“Najbolji” čučanj

Autor: Pavel Tsatsouline Kakav čučanj će vam pružiti najviše koristi u odnosu na uloženo vrijeme i trud? Prvo pogledajmo koje su nam opcije: Pistol (čučanj na jednoj nozi) s dodatnom težinom Iskorak Stražnji čučanj sa šipkom Prednji čučanj sa šipkom Prednji čučanj s dva kettlebella Zercher čučanj Pistol je vrlo ozbiljan kandidat. Činjenica da s … [Read more…]

Moj StrongFirst manifest

Autor: Steve Freides, SFG Team Leader Zašto sam izabrao StrongFirst? Zato jer me snaga spasila od invalidskih kolica. Od svojih dvadesetih pa sve do četrdesetih godina života sam se bavio trčanjem, sve dok mi disk između kralješaka nije puknuo. Nakon više od jedne godine rehabilitacije, počeo sam jačati uz mrtvo dizanje sa šipkom – ljudi … [Read more…]

“Najbolja” hip hinge vježba

Autor: Pavel Tsatsouline Steve Belanger je na StrongFirst forumu otvorio temu odabira najdraže bodyweight i kettlebell vježbe te vježbe sa šipkom (barbell). Pisanje takvih top lista može biti vrlo korisno. Moja top lista možda neće odgovarati upravo vašim ciljevima, opremi koju posjedujete i fizičkom stanju u kojem se nalazite, ali nadam se da će vas … [Read more…]

Psoas? Pa što onda?

Autor: Brandon Hetzler, SFG Team Leader   Ako je vase mišljenje u skladu sa naslovom ili smatrate da je psoas “pola IlioPsoasa”, onda vam nedostaje jedan od ključnih principa snage i učinkovitosti. Ako mislite da razumijete važnost psoasa, zapitajte se slijedeće (u slučaju da ne znate odgovor – nastavite čitati članak): Kakav utjecaj psoas ima … [Read more…]

Jednostavno programiranje kettlebell swinga

Autor: Saša Rajnović SFG Team Leader Početnicima u kettlebell treningu često nije sasvim jasno što sve mogu postići swingom, odnosno čemu swing služi i koliko serija i ponavljanja trebaju raditi. Ovisno o težini kettlebella, možete raditi na mišićnoj masi, gubljenju masnog tkiva, kondicioniranju, eksplozivnosti i snazi… sve to koristeći swing. Broj serija i ponavljanja ne … [Read more…]

Tko smo mi?! StrongFirst!

Autor: Saša Rajnović SFG Team Leader Dvije i pol godine StrongFirst-a u Hrvatskoj . Smatram da smo napravili veliku stvar i postavili nove standarde kad je u riječ edukaciji fitness profesionalaca. Naprijed nas je gurao nezaustavljivi entuzijazam. Na našem smo se putu susretali s mnogim problemima, ali uz kvalitetu StrongFirst sustava i navedeni entuzijazam zasad … [Read more…]

Kako se pripremiti za SFG certificiranje (2. dio)

Autor: Tomislav Didović SFG Pročitajte 1. dio ovog članka.   2. ciklus: Drugi dio priprema traje osam tjedana s tim da je deveti tjedan aktivni odmor i bilo bi dobro kada bi počeli s drugim dijelom točno devet tjedana prije certifikacije s tim da je kraj devetog tjedna certifikacija. U ovo dijelu je cilj podići … [Read more…]

Kako se pripremiti za SFG certificiranje (1. dio)

Autor: Tomislav Didović SFG Dok sam se pripremao za StrongFirst kettlebell certifikaciju čuo sam mnogo različitih priča. I ono što se iz svake priče može izvući je to da morate doći spremni, jako spremni! Ukoliko mislite da je to nešto lagano, nešto što će te napraviti bez puno muke onda se varate. Umor, strah, žuljevi, … [Read more…]