„Kettlebell” ili girja (rus.) tradicionalni je ruski uteg od lijevanog željeza koji izgleda poput topovske kugle s ručkom. Njegova povijest seže stoljećima unatrag. Prvi put se u rječniku pojavljuje početkom 18. stoljeća (girya).

Kettlebellom možemo trenirati cijelo tijelo - od snage, jakosti i eksplozivnosti do kardiovaskularnog treninga i treninga mišićne izdržljivosti. Kettlebelli su kompaktni, povoljni, gotovo neuništivi i mogu se koristiti bilo gdje. Gotovo cijelu teretanu možete zamijeniti s nekoliko kettlebella.

Zašto trenirati s Kettlebellom?
Glavne prednosti kettlebella su njegova dostupnost, svestranost i ekonomičnost.

Dostupnost - kettlebell možete naći u većini teretana, dvorana borilačkih sportova i dućana sportske opreme. To olakšava praćenje nekog programa bez obzira koliko često putujete i gdje živite. Ako ne živite u blizini dobro opremljene teretane, možete kupiti par kettlebella i trenirati s njima kod kuće ili na poslu.

Svestranost - kettlebellima možete vrlo efikasno razvijati maksimalnu snagu, izdržljivost, eksplozivnost, koordinaciju.

Ekonomičnost - bez obzira opremate li kućnu teretanu, profesionalnu dvoranu za vježbanje ili klub borilačkih vještina, bitno manje novca ćete uložiti u kvalitetne kettlebelle nego u bilo koje druge rekvizite. Također, kettlebelli zauzimaju jako malo mjesta te ih možete odložiti na rub prostorije nakon treninga i osloboditi prostor za druge aktivnosti. Možete ga držati u prtljažniku automobila i odraditi trening na putu.